23-1-21: FELIZ DÍA DE SAN ILDEFONSO, PATRÓN DE TOLEDO
Trabajo de Core 1
(por Alberto Hornillos)
Como de lo que se trata ante situaciones como la que nos ha tocado vivir es de adaptarse, pues eso hemos hecho en el C. Atl. San Ildefonso-Banco Mediolanum: intentar adaptarnos para ofrecer la posibilidad de seguir con algo de actividad.
Lo primero que hicimos fue hablar los entrenadores y poner un poco en común nuestro punto de vista y particularidades de nuestros grupos. A partir de ahí cada uno ha buscado la forma de llegar a sus grupos de la mejor forma posible teniendo en cuenta las siguientes premisas:
1.- No hay que obsesionarse con el rendimiento y el estado de forma. Por desgracia hasta dentro de mucho no competiremos y con pocos medios no merece la pena “machacarse” en exceso.
2.- En ciertas edades no es necesario seguir con tareas muy propias del atletismo. No podemos controlar las ejecuciones técnicas que es lo interesante en pequeños y, no nos engañemos, con que jueguen un poco y se despejen es suficiente.
3.- Para los grupos intermedios (sub16, 18) elaboramos propuestas de trabajo de fuerza, circuitos. Movilidad y core. Vídeos, fichas con animación y tablas que se renovarán semanalmente para evitar la rutina. Tampoco buscamos exceso de tarea, simplemente que mantengan actividad.
4.- Los mayores sí tienen trabajo más individualizado. Aquí, cada uno con sus medios, recibe el plan semanal. Eso sí, con el objetivo de mantenerse, reforzar puntos débiles y buscando que cuando podamos salir la vuelta sea poco agresiva. Trabajo de fuerza prestando atención a la ejecución de ejercicios, core y estabilidad, circuitos, gomas, movilidad, comba y saltos para asegurar impactos si no podemos correr (importante de cara a la vuelta a la rutina) y trabajo continuo o fraccionado en bici
, cinta o elíptica para el que pueda.
5.- El grupo de atletas populares está recibiendo tarea semanal con vídeos y según nivel y dificultades; circuitos, escaleras, core, fuerza, etc.
A partir de aquí también cada entrenador ha elaborado su metodología propia y la ha puesto en práctica; Pablo, monitor en Olías, ha apostado por las sesiones online movilizando a niños y padres. Sergio y Victoria han elaborado fichas de trabajo con ejercicios para los más pequeños. Alberto, un enlace online que se renueva semanalmente con las nuevas propuestas utilizando fichas con animación para la ejecución de ejercicios. Y por último Pedro está creando una videoteca completísima por niveles y dificultades y esta semana empezará con alguna sesión online.
Adelantamos que después de Semana Santa habrá alguna novedad para los grupos del Club con un proyecto que estamos preparando.
Mucho ánimo para todos. ¡Ya queda menos!
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